Sebagai
wanita tentu kita harus memikirkan berbagai cara agar terlihat sempurna. Mulai
dari rambut, wajah, kulit, alat vital, dan hingga payudara wajib diperhatikan
kondisi kesehatannya. Karena secara seksualitas tubuh wanita memiliki daya
tarik sendiri untuk para laki-laki. Apalagi mengenai payudara yang selalu jadi
perhatian utama. Sebab, Payudara yang sehat akan terlihat menawan, payudara
yang sehat kondisi wanita akan selalu stabil dan terhindar dari penyakit
mematikan. Untuk itu, Queen Newsku akan
memberikan tips merawat payudara supaya
sehat, kencang, dan seksi.
Payudara Membutuhkan Pelembab
Tidak
hanya wajah dan kulit tubuh yang membutuhkan perhatian serta perawatan.
Payudara juga sangat membutuhkannya. Payudara membutuhkan perhatian dan
sesekali harus dimanjakan. Salah satu cara menjaga dan merawat serta memanjakan
payudara adalah dengan mengoleskan pelembab sambil memberikan pijatan-pijatan
lembut setelah mandi. Cara ini sangat efektif untuk menjaga kelembutan payudara
dan agar kulit di sekitar payudara lebih bersih dan mulus.
Ada
banyak pilihan minyak alami yang bisa Anda gunakan untuk melembabkan dan
memijat payudara, di antaranya adalah: minyak jojoba atau minyak alpukat.
Kedua-duanya terkenal kaya akan vitamin dan bisa melembabkan kulit kering.
Gunakan bra yang sesuai dan
dengan cara yang benar
Memilih
ukuran bra (beha) yang tepat dan nyaman digunakan untuk mendukung payudara
tidak hanya penting untuk memberikan perasaan relax selama mengenakannya.
Melainkan, juga berperan penting dalam menjaga kesehatan payudara itu sendiri.
Mengenakan beha berukuran salah, tidak hanya bisa membuat Anda terlihat jadi
kurang menarik, melainkan juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Ketika akan beranjak tidur, usahakan untuk melepas bra agar payudara bisa bernafas dan tetap sehat. Saat berada di rumah, hindari menggunakan bra berukuran ketat yang dapat menyebabkan payudara jadi sulit bernapas dan kekurangan ruang. Sebaiknya, gunakanlah bra yang longgar dan nyaman.
Ketika akan beranjak tidur, usahakan untuk melepas bra agar payudara bisa bernafas dan tetap sehat. Saat berada di rumah, hindari menggunakan bra berukuran ketat yang dapat menyebabkan payudara jadi sulit bernapas dan kekurangan ruang. Sebaiknya, gunakanlah bra yang longgar dan nyaman.
Biasakan tidur terlentang
Menurut
ahli kesehatan, seorang wanita sebaiknya menghindari tidur tengkurap karena hal
tersebut dapat meningkatkan resiko keriput pada bagian tubuh yang tertindih.
Sebaliknya, tidur terlentang dianggap lebih baik serta bermanfaat untuk menjaga
kekencangan payudara.
Lakukan Breast Exercise
Salah
satu cara terbaik untuk meningkatkan kekencangan payudara adalah dengan
melakukan latihan yang berfokus pada otot-otot dada. Cara paling mudah dan
paling populer yang banyak dilakukan adalah push-up Push up bisa
membantu memperkuat otot dada di bawah payudara. Secara keseluruhan, aktivitas
tersebut akan membantu membentuk payudara dan mengurangi timbunan lemak
berlebihan.
Selain
push-up, angkat beban adalah cara lain yang bisa Anda coba untuk memperkuat
otot-otot dada, termasuk jaringan ikat di bagian lengan. Angkat beban juga bisa
membantu mengurangi lemak di punggung.
Yoga
Dewasa
ini, yoga semakin banyak diminati karena bisa memberikan banyak keuntungan.
Selain dapat membantu mengatasi stres, yoga juga sangat bermanfaat untuk
meningkatkan kesehatan tubuh. Berikut adalah daftar gerakan yoga yang cocok
untuk mengencangkan payudara:
-Warrior
pose
-Triangle
pose
-Cobra
pose
-Bow
pose
-Wheel
pose, dan
-Camel
pose
Istirahat Cukup
Kalau
Anda ingin punya payudara yang sehat dan kencang, segera hentikan kebiasaan
begadang. Tidur terlalu larut dapat membuat tubuh terkena cahaya
lebih lama, baik dari lampu kamar atau cahaya handphone, sehingga
menekan produksi hormon melatonin.
Hormon
melatonin adalah hormon yang membantu Anda tertidur. Ketika produksi hormon
melatonin terganggu, hal ini dapat meningkatkan kadar hormon estrogen, yaitu
hormon pemicu kanker dalam tubuh.
Oleh
karena itu, pastikan Anda cukup tidur selama 7 sampai 8 jam setiap hari supaya
hormon tubuh tetap seimbang. Dengan demikian, payudara Anda akan tetap sehat
dan kencang meski usia Anda terus bertambah.
Banyak makan sayur dan buah
Semua
yang Anda makan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh, termasuk payudara.
Makan makanan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang bisa
menyerang payudara, terutama kanker payudara.
Supaya
payudara tetap sehat dan kencang, perbanyak makan sayur dan buah setiap hari
yang mengandung flavonoid dan karotenoid. Dua senyawa tersebut termasuk
antioksidan yang bisa bantu mencegah kanker payudara.
Contoh
buah-buahan dan sayuran yang bisa Anda konsumsi adalah sayuran hijau, tomat,
terong, wortel, brokoli, bawang merah, apel, jeruk dan buah-buahan sitrus
lainnya.
Hindari stres
Kesehatan
payudara juga bisa terganggu kalau Anda sedang stres. Hal ini terjadi karena
beberapa jenis hormon dalam tubuh menjadi tidak stabil saat stres. Tak hanya
itu, stres juga disebut-sebut sebagai pemicu terjadinya kanker payudara, lho.
Orang
yang stres biasanya akan mencari pelarian dengan melakukan semua hal yang ia
sukai, sekalipun itu tidak sehat untuk tubuhnya. Contohnya minum alkohol,
merokok, atau makan berlebihan. Walaupun bisa membuatnya merasa lebih rileks,
hal ini justru dapat memicu berbagai penyakit, termasuk kanker payudara.
Sebagai
solusinya, University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program
memberikan trik khusus supaya Anda tak mudah stres setiap hari. Tiga cara
mengatasi stres tersebut adalah:
Atur
pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan buang secara perlahan
melalui mulut. Hal ini dapat membantu mengatur gelombang otak menjadi lebih
stabil sehingga membuat Anda jauh lebih tenang.
Tonton
film komedi favorit. Sudah bukan rahasia lagi kalau tertawa memberikan
banyak manfaat untuk kesehatan. Tertawa dapat mengaktifkan area otak yang
mengatur kebahagiaan sekaligus menekan kadar stres dalam tubuh.
Ucapkan
mantra-mantra positif. Begitu Anda stres, segera ucapkan kata-kata positif dan
jadikan ini sebagai mantra. Hal ini dapat membantu melatih pikiran dan membuat
Anda merasa lebih nyaman.
Olahraga
Olahraga
rutin merupakan salah satu cara merawat payudara paling mudah yang bisa Anda
lakukan. Olahraga dapat membantu mengencangkan payudara sehingga mencegah dari
masalah payudara kendur. Selain itu, olahraga teratur juga dapat
menurunkan produksi hormon estrogen disebut-sebut sebagai hormon pemicu kanker.
Dilansir
dari Self, American Cancer Society menganjurkan para wanita untuk
melakukan olahraga aerobik minimal 150 menit seminggu supaya kekebalan tubuhnya
tetap terjaga. Namun, Anda juga bisa melakukan jenis olahraga lainnya yang Anda
sukai, asalkan dilakukan dengan konsisten.
SADARI
Karena
letaknya tersembunyi, sebagian wanita sering mengabaikan kesehatan payudaranya
sendiri. Padahal, Anda perlu mengenali tanda-tanda payudara yang normal dan
tidak normal untuk mendeteksi dini kanker payudara.
Langkah
paling mudah untuk mengenali payudara sendiri adalah dengan melakukan SADARI
alias periksa payudara sendiri. Cara ini dapat membantu Anda
mendeteksi benjolan pada payudara yang mengarah pada kanker payudara.
Untuk
melakukan SADARI, Anda hanya membutuhkan tangan, mata, dan bantuan cermin untuk
membantu melihat perubahan pada payudara Anda. Waktu terbaik untuk melakukan
SADARI adalah beberapa hari setelah Anda selesai menstruasi.
Pertama,
berdirilah di depan cermin dengan kedua lengan lurus ke bawah. Perhatikan bila
ada benjolan atau perubahan bentuk dan ukuran pada payudara. Namun ingat,
payudara kanan dan kiri Anda memang tidak persis sama dan ini adalah hal yang
normal.
Selanjutnya,
angkat tangan kiri Anda. Raba payudara kiri dengan tangan kanan Anda. Lakukan
gerakan secara memutar dengan tekanan lembut mengikuti arah jarum jam, lalu
gerakan dari atas ke bawah, dan gerakan dari bagian tengah ke arah luar.
Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada payudara kanan Anda.
Selain
dengan kondisi berdiri, pemeriksaan ini juga bisa Anda lakukan sewaktu mandi
atau dengan berbaring supaya mempermudah saat meraba payudara. Yang terpenting,
tak perlu terburu-buru saat melakukan pemeriksaan. Pastikan semua permukaan
payudara telah teraba dan tak ada benjolan yang mencurigakan.
Mamografi
Walaupun
Anda sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tidak ada salahnya untuk tes
skrining dengan mamografi. Ya, mamografi termasuk salah satu cara merawat
payudara tetap sehat dengan cara mendeteksi ada tidaknya sel kanker pada payudara.
Mamografi adalah
prosedur medis yang menggunakan radiasi sinar X dosis rendah pada payudara
Anda. Pemeriksaan ini bertujuan untuk melihat kemungkinan adanya sel kanker,
bahkan sebelum timbul benjolan pada payudara Anda.
Mamografi
sebaiknya dilakukan setiap 1 sampai 2 tahun sekali, terutama pada wanita usia
50 sampai 74 tahun. Namun, Anda juga bisa mendapatkan pemeriksaan ini mulai
usia 40 tahun untuk mencegah kanker payudara sedini mungkin.
Sedikit pemahaman di atas sudah mencerminkan bagaimana pentingnya payudara bagi wanita dan kesehatannya. Sehingga tidak ada salahnya jika kita mencoba salah satu cara dikehidupan kita. Semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment